Prevenir enfermedades comunes en México

Con el tiempo y la mejora en los servicios de salud, México ha pasado de ser un país donde las infecciones son la principal causa de preocupación en temas de salud a uno donde prevalecen las enfermedades crónicas, algunas de ellas derivadas del llamado estilo de vida de las personas.

Incluyendo padecimientos como el cáncer, las enfermedades crónicas pasaron de ser 48% de los diagnósticos en 1990 a 59% en 2010. En otras palabras, se han convertido en la principal causa de mortandad en el país. Aparte de las pérdidas humanas, esto lleva a una pérdida productiva superior al 5% del PIB.

¿Cómo mejorar la salud?

Es un hecho: en temas de salud lo mejor es prevenir. Si sigues estos sencillos consejos de manera constante podrás gozar más de la vida. ¡Garantizado!

  1. Realiza ejercicio físico al menos cuatro veces por semana en sesiones de 40 minutos.
  2. Mantén un horario fijo para las tres comidas principales y tratar de hacer dos refrigerios al día.
  3. Dedica tiempo y atención a cada comida, masticando despacio los alimentos.
  4. Consume hasta 600 gramos diarios de frutas y verduras variadas.
  5. Consume pescado, especialmente azul, tres o más veces por semana.
  6. Opta por carnes con bajo aporte de grasas, como pollo, pavo o conejo.
  7. Come carnes rojas (de preferencia magras) solo dos veces por semana y en el almuerzo. Evítalas durante la cena.
  8. Compra productos lácteos desnatados o bajos en grasas.
  9. Limita el consumo de harinas y cereales refinados y sustitúyelos por productos integrales y de grano entero.
  10. Escoge “grasas saludables”, como el aceite de oliva (mucho mejor si es virgen).
  11. No abuses del alcohol, ni de refrescos y bebidas azucaradas.
  12. Evita los remedios “milagrosos” y las dietas no recomendadas por médicos o profesionales de la salud.

Fuentes

GNP, Los principales retos de salud que enfrenta el mexicano, ebook, 2017. PONER LIGA PARA DESCARGARLO

Instituto Nacional de Estadísticas, Geografía e Informática (INEGI).

Mercer, Global Medical Inflation, 2016

Price Waterhouse Cooper (PWC): “Los mayores retos de la salud en México” / “Retos del sistema de salud mexicano y opciones de reforma”.

OCDE, “La salud en México: avances importantes y mucho por hacer”.

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